正在咱们平常的饮食机合中，主食无疑饰演着至合首要的脚色。无论是东方文明的米饭、面食，如故西方的面包、意大利面，主食都是人类存在中弗成或缺的一个别芒果体育。然而，跟着年事的增进，独特是进入中暮年阶段，对待主食的采取就显得尤其首要了。近年来，钟南山院士等强壮专家纷纷提出，中暮年人应少吃馒头和米饭，转而采取更强壮的主食，如许可以比食用保健品更有用地维持强壮。

　　馒头和米饭是中国古代主食，大大批家庭都市逐日食用。然而，跟着今世存在节拍的加疾和饮食机合的改观，过量食用这两种主食或许会带来极少强壮题目。起首，馒头和米饭都是细粮，缺乏足够的纤维质和维生素，容易导致消化不良和肥胖题目。其次，白米饭的重要因素是淀粉，食用过多容易导致血糖升高，对待仍旧存正在血糖题目标中暮年人加倍晦气。因而，中暮年人应恰当省略馒头和米饭的摄入量，转而采取更为养分厚实的主食，以支柱身体的强壮。

　　玉米是一种常见的主食原料，含有厚实的炊事纤维、维生素和矿物质，对待中暮年人的强壮拥有首要事理。况且玉米的热量较低，不易导致血糖急速升高，是一种理念的取代主食芒果体育。

　　做法：将玉米面倒入盆中，出席少量面粉，出席酵母粉和净水，用筷子搅拌成稀一点的面糊。正在活底蛋糕模具内刷一层油，底部和角落都要刷，将面糊倒入模具中，摆上洗净去核的红枣，锅中加水，放入蒸架，将装有玉米面糊的模具放入锅中，盖上锅盖，用大火蒸熟后，即可食用。

　　燕麦是一种养分价钱极高的主食，富含炊事纤维、卵白质、维生素和矿物质，加倍适合中暮年人食用。燕麦可能安排血糖、下降胆固醇、煽动肠道强壮主食，对注意血汗管疾病和掌握体重都有精良的成就。

　　做法：将幼米淘洗明净，红枣洗净去核，南瓜洗净去皮，切幼块备用。锅中出席适量净水，放入幼米、红枣和南瓜，大火煮沸后转幼火煮至粥浓厚，放入即食燕麦，接续煮3-5分钟，依照幼我丁味可适量出席冰糖或蜂蜜调味，即可食用。

　　豆类是一种优质的卵白质泉源，同时富含纤维、维生素和矿物质芒果体育，有帮于改良消化体例性能、下降胆固醇主食、掌握血糖等。中暮年人恰当食用豆类主食，对待支柱身体强壮拥有首要功用芒果体育创议中暮年人少吃馒头和米饭多吃这3种主食压倒吃保健品！。

　　做法：将黄豆面和黑豆面混淆，出席适量幼米面和幼苏打，搅拌匀称，出席适量净水，揉成面团，静置须臾。将面团分成幼份，搓成圆形，然后按压成扁平状，放入笼屉内，用旺火蒸熟即可。

　　中暮年人的饮食强壮对待维持身体强壮至合首要，而主食行动平常饮食的首要构成个别，采取合意的主食对待坚持强壮至合首要。燕麦、玉米和豆类都是理念的取代主食，富含养分、易于消化接收，适合中暮年人食用。通过合理搭配和食用这些主食，可能更好地维持中暮年人的身体强壮，延缓衰老进程芒果体育，升高存在质地。返回搜狐，查看更多